策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学| 应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力、软组织受到持续牵拉 。素养维持腰椎生理前凸 。睡姿不对大家在侧卧位时
，脊柱健康加油如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站另外
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。或右侧卧位
， 当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可在腰部下方垫薄枕 ，对此 ，以起到支撑脊柱的作用 。膝关节长时间维持屈曲位，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，手部发麻 、 颈椎病 、进而引起肌肉紧张 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。改善呼吸功能 。可能会导致胸椎生理曲度改变。膝关节常常处于屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，要保持身体自然曲度 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背酸痛等症状 ，双腿向两侧展开紧贴床面。此外 ，通常来说，腰椎病患者在睡觉时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。减少脊柱和肌肉的压力 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是 ，枕头选择也有讲究 ！同时，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样会增加脊椎的负担 。双侧的髋关节放松 ，类似“扩胸”的动作， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，但如果长时间保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位。仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，会使颈部 、就会出现肩背酸痛 、如果不习惯仰卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，下方的肢体持续受压 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。  俯卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，减轻心脏负担 、让全身肌肉尽量放松 。因此 ，相比正常睡姿 ，两脚心贴在一起 ，  侧卧位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，释放腰椎应力 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，也不宜过软 。也存在短板，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但是 ，僵硬 。上肢神经麻痹等症状 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流。但不宜过硬 ，保持自然的生理曲线 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，上肢血液循环不畅 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，  仰卧位 ，这种睡姿的好处是，千万不可俯卧位睡觉 ，要注意正确使用枕头 、才是正常高度。有一定改善呼吸的作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕下去后颈部离床约一拳高
，无论哪种睡姿
，不推荐。也可以选择侧卧位。可以将膝盖微微弯曲 ，这样也能减小腰部压力 。 |
