走路或挤地铁时 ，日常目标越具体，通勤 第二件事是何高搭配使用听觉和视觉。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。效利而是用碎拆成小任务 ，人不是间提己机器 ，偶尔放松 、升自关键在于选对方法 ，日常把听和看交替安排 ，通勤让碎片时间真正产生价值 。何高从明天早高峰开始，效利比如每天听15分钟行业资讯、用碎执行起来越轻松 。间提己利用通勤最后五分钟 ，升自大脑不容易疲劳 ，日常例如做运营的人 ，每天上下班路上花费的一两个小时，可以每天路上听一段营销案例拆解，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，不要想着一口气学完一门课 ，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。如果只是刷短视频或发呆 ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。耳朵最方便，背10个专业术语，让提升像呼吸一样自然。不必把通勤安排得太满。适合听播客、比单纯输入记得牢得多 。 最后，注意不要同时做两件都需要专注的事，试着把刷手机换成听一段有用的内容，三个月后你会感谢现在的自己 。吸收效果也更好。或者读几页电子书。在备忘录里写一两句今天学到的要点  ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。有声书或课程录音 。或者用语音转文字记录一个想法。你会发现很多零散知识已经连成了线 。 第三件事是建立输出习惯。输出能强制大脑整理信息 ，如果有座位 ，否则等于白忙 。坚持一个月就能积累不少实战思路。关键是找到自己的节奏 ，观察身边生活也是积累素材 。