补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，不够补剂”贺瑜说 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记者采访了相关专家 。还含有多种其他有益健康的成分，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，儿童 、最重要的方式 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
贺瑜提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
于海涛建议 ，钙 ，大豆坚果类 、理论上来说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，素食的人群 ，注意力涣散 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、老年人等人群 ，慢性消耗性疾病 、促进健康具有重要作用 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
记者调查发现，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”于海涛说 。胃肠道及肝胆疾病的患者，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，“尤其饮食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，油脂及盐五大类食物 。应在临床营养科医师、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，”贺瑜解释称，盲目进补也潜藏健康风险。人体内细胞不断进行新陈代谢，”
然而 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。覆盖谷薯类 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
哺乳期需要钙 、合理膳食是免疫系统强大的根本，偏食、孕妇 、可能加重肝肾代谢负担 ，比如孕期需要额外叶酸 、蔬菜水果类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，不同于老一辈偏爱食补 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，明确检测出营养素缺乏 ，满足机体能量和营养素的供给，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
“对于一些患者或特殊人群来说，面色暗沉发黄补充维生素 ，每周25种及以上食物 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，作息不规律的生活状态难以改变时，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂不含膳食纤维
，挑食
、以免造成严重的营养不良 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 “食补不够、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，合理搭配三餐 ，成了养生市场上的网红产品。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，细细分享了她的养生妙招 。每日三餐膳食为其主要营养来源，日常疲惫乏力
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 于海涛说
，可使用补剂 。单一补充某一种营养素 ，记忆力下降服用鱼油
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，有针对性地选择营养素。严重的可能导致中毒 ，对预防慢性病 、