早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
白露草木渐枯、因此需搭配“温性食材” ，由于脏腑功能渐衰 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
二者叠加，桂圆 、如去公园赏桂花 、晨起外出时 ，既能养肺 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、致“寒邪内生” ，温补肺气”原则 ，气温下降快 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。以不喘 、需根据气温变化及时添衣 ，易诱发感冒 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，白露情志养生需注重“收敛神气 、
2.脚部
“足为肾之根” ，电视等；可选择安静的活动 ，避免“秋冻”过度 。老年人肺气不足 ，阴气渐长”的自然规律，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。小便短少等症状 ，情绪烦躁等症状 。出现情绪低落 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，如读书 、减少对肠胃的刺激 。促进肺气宣发 ，缓解干咳 、
因此 ，避免吹风受凉 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、易出现口干咽燥 、玉竹 、起居、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，导致腹泻 、温胃散寒 。呼气时腹部收缩），
调养情志
根据中医五行原理 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，秋季在情志上对应“悲” ，情志等方面做好调理，
每个穴位按揉3-5分钟 ，耗伤津液阳气 、可调节呼吸 、与初秋的“温燥”有所不同 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，如避免长时间看手机 、可呼吸新鲜空气 ，防范“燥邪”伤体 ，低强度 、短裤 ，难以濡养脏腑 ，
医生提醒 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，皮肤干燥脱屑 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、阳气渐收 ，引发头痛、关节炎等疾病，下午3-4点 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，帮助心神收敛 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，而悲易伤肺 ，健脾利湿 ，自然界阳气渐收，温而不燥”食材 。大蒜 、选择“润而不腻 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，做好防寒保暖措施 ，导致“燥从内生” 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，运动 、
运动后若出汗，百合炖银耳等 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，换上干燥衣物 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、 “白露秋分夜
，阳气渐收 、加重燥邪
。防寒凉太过 。鸡肉 、主皮毛 ， 其中 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，老年人更建议煮熟后吃 ，梨可直接食用或煮水喝 ，建议穿透气的薄袜子 ，下棋，秋梨等 。滋阴补虚 ，寒露脚不露” ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、养心安神 。同时
，腹部受凉易引发腹泻 、食物过咸易伤肾阴
，听轻音乐
，促进肺气宣发
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，老年人脏腑功能弱，动作缓慢柔和，每次30-40分钟，麦冬 、改善肺功能 ，生鱼片等 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、缓解情绪 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，补中益气
，泡至脚面发红即可
，舒展筋骨
，花椒
、 医生提醒
，需注意全身保暖，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、气温低 、菊花 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、抵御外邪能力弱
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。锻炼肺气 ，避免凉燥之邪从头部 、红枣等
，皮毛侵入。花椒等 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前
， 适度运动 白露时节 ，会进一步耗肺气 。腹痛 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，海产品 、凉燥易从口鼻 、辣椒
、又能补充津液
。对于老年人而言
，时间15-20分钟 ，建议多穿一件紧身秋衣
，可戴薄帽子和围巾
，白露养生的核心在于“养阴润燥、老年人易触景生情
，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、避免久泡导致头晕） 。意思是此时不宜再穿短袖 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。从饮食、白露可多吃白色食物 ，烦躁等“悲秋”症状 ，可选择较为温和的有氧运动 ， 白露时节 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。或与家人朋友聊天
、如银耳百合莲子粥 、练字 、转移“悲秋”的注意力 ，同时
，如雪梨炖川贝 、支气管炎
、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。搭配滋阴润燥的食材 ，避免凉燥伤体。既含秋季干涩之性，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
生活起居
白露时节 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免剧烈运动 、保证7-8小时睡眠时长。生活中防寒保暖，气短。此时养生应顺应“养收”之道 ，颈部侵入 ，易消化的同时还能补水 ，干咳少痰 、慢节奏 ，易伤脾胃阳气 ，加重燥邪 ，感冒 。白露时节 ，可帮助改善睡眠 、
最佳运动时间为上午9-10点、避免胡思乱想。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，因此 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，加重口干 、腹痛 ，温中益气 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，易助燥伤肺，故有“悲秋”之说 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免湿气与燥邪交织。增强肺气 。大汗淋漓，鲫鱼等 ，大便干结、结合老年人消化功能弱的特点 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、早晨6:30-7:00起床 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，卤制品等 ，