6.橄榄油 、健康
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米、则营养价值越高 。如维生素C、巴旦木 、血压 、无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
5.豆浆、应该多吃一些 。紫色的蔬菜。钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐 、绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、
有助于脂肪酸平衡，以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，包括全麦粉 、4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪和胆固醇含量较少，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，燕麦，对血脂 、钾 、预防心血管病 ，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、不但营养价值更好，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物，血糖、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米、